2.儿童青少年要打破久坐状态✿✿✿★，每间隔40分钟起身活动10分钟✿✿✿★；除教学外✿✿✿★，每天其他屏幕时间累计少于2小时✿✿✿★。
3.按能量代谢特点JDB电子游戏官网JDB电子游戏官网✿✿✿★，运动类型分为有氧运动和无氧运动✿✿✿★；儿童青少年应每天进行60分钟以上中高强度运动✿✿✿★。
5.一堂儿童青少年运动课通常分为热身✿✿✿★、主体以及放松部分JDB电子游戏官网✿✿✿★，应当遵循全面性✿✿✿★、趣味性8x网站现在所有浏览器都打不开✿✿✿★、安全性及有效性的原则✿✿✿★，帮助儿童青少年全面发展各项综合能力JDB夺宝✿✿✿★，✿✿✿★。
6.运动前热身能充分动员机体✿✿✿★、有效预防运动损伤✿✿✿★，建议儿童青少年每次运动前热身5-10分钟8x网站现在所有浏览器都打不开✿✿✿★，以体育游戏和动态拉伸为主8x网站现在所有浏览器都打不开✿✿✿★。
7.运动后即时放松能加快身体疲劳的消除✿✿✿★，建议儿童青少年每次运动后放松10-15分钟✿✿✿★，以静态拉伸为主✿✿✿★、可辅以按摩✿✿✿★。
8.身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出的各种能力JDB电子游戏官网✿✿✿★，包括为耐力JDB电子游戏官网✿✿✿★、力量✿✿✿★、速度✿✿✿★、柔韧✿✿✿★、平衡及灵敏素质等✿✿✿★。
9.耐力练习增强儿童青少年心肺功能8x网站现在所有浏览器都打不开军体院校✿✿✿★，✿✿✿★、强化肌肉耐力✿✿✿★、提升专注度✿✿✿★、缓解焦虑和压力等✿✿✿★，建议以不同方式进行3-5次/周电子游戏✿✿✿★，✿✿✿★、30-50分钟/次的耐力练习8x网站现在所有浏览器都打不开✿✿✿★。
10.力量练习提高儿童青少年肌肉力量✿✿✿★、强健骨骼jdb电子网页✿✿✿★，✿✿✿★、增加瘦体重✿✿✿★、促进心脏健康✿✿✿★、预防运动损伤✿✿✿★，应注重全身性✿✿✿★，建议进行2-3次/周✿✿✿★、30分钟/次的力量练习✿✿✿★。
11.速度练习提高儿童青少年快速移动能力✿✿✿★、动作频率✿✿✿★、身体协调性✿✿✿★、强化心肺功能时尚与美容✿✿✿★。✿✿✿★，建议进行2-3次/周✿✿✿★、20-30分钟/次的速度练习✿✿✿★。
12.柔韧练习能提高儿童青少年关节的灵活性✿✿✿★、强化身体的平衡性与协调性✿✿✿★、预防运动损伤✿✿✿★，建议进行3-5次/周✿✿✿★、10-20分钟/次的柔韧练习✿✿✿★，推荐采用静态拉伸✿✿✿★。
13.平衡练习能提高儿童青少年运动感知能力✿✿✿★、提升协调能力✿✿✿★、预防运动损伤✿✿✿★，建议进行2-5次/周✿✿✿★、15-30分钟/次的平衡练习✿✿✿★。
14.灵敏练习能提高儿童青少年的反应能力✿✿✿★、动作速度✿✿✿★、身体的协调性以及神经肌肉适应能力✿✿✿★，建议进行2-3次/周✿✿✿★、10-20分钟/次的灵敏练习✿✿✿★。
15.“天天户外120分钟✿✿✿★，校内校外各60分钟”是近视防控的重要且有效手段✿✿✿★；建议户外活动形式以视力追踪类为主✿✿✿★。
16.儿童青少年阶段是掌握正确坐✿✿✿★、站✿✿✿★、走及写字姿态的关键期✿✿✿★，“早预防✿✿✿★、早教育✿✿✿★、早发现✿✿✿★、早矫正”是健康身体姿态促进的总方针✿✿✿★。
17.应将儿童青少年的体重指数（BMI=体重（kg）/身高2（m））控制在适宜区间✿✿✿★，通过合理膳食和科学运动维持健康体重✿✿✿★。
18.长期规律的体育锻炼不仅磨炼儿童青少年意志品质✿✿✿★、增强团队凝聚力✿✿✿★，还能提高抗压能力✿✿✿★，并能降低焦虑✿✿✿★、改善抑郁等不良心理状态✿✿✿★。
19.骨强化练习可以激活形成新骨组织的信号JDB电子游戏官网✿✿✿★，使得骨骼变得更加坚固和致密✿✿✿★，对于儿童青少年强健骨骼来说✿✿✿★，建议进行力量练习和冲击性运动✿✿✿★。
20.充足8x网站现在所有浏览器都打不开✿✿✿★、良好的睡眠对儿童青少年的身体和智力发育✿✿✿★、认知能力✿✿✿★、学习成绩✿✿✿★，以及心理健康提升都至关重要✿✿✿★，科学运动能有效提升睡眠质量✿✿✿★。（转自12月19日《中国体育报》06版）
