2.儿童青少年要打破久坐状态✿◈◈，每间隔40分钟起身活动10分钟✿◈◈；除教学外✿◈◈，每天其他屏幕时间累计少于2小时✿◈◈。
3.按能量代谢特点✿◈◈，运动类型分为有氧运动和无氧运动✿◈◈；儿童青少年应每天进行60分钟以上中高强度运动✿◈◈。
5.一堂儿童青少年运动课通常分为热身✿◈◈、主体以及放松部分✿◈◈，应当遵循全面性✿◈◈、趣味性✿◈◈、安全性及有效性的原则✿◈◈，帮助儿童青少年全面发展各项综合能力✿◈◈。
6.运动前热身能充分动员机体✿◈◈、有效预防运动损伤JDB (中国电子) 官方网站✿◈◈，建议儿童青少年每次运动前热身5-10分钟✿◈◈，以体育游戏和动态拉伸为主山西万荣小学事件✿◈◈。
7.运动后即时放松能加快身体疲劳的消除山西万荣小学事件✿◈◈，建议儿童青少年每次运动后放松10-15分钟✿◈◈，以静态拉伸为主家用椭圆机✿◈◈、可辅以按摩✿◈◈。
8.身体素质是指人体在肌肉活动中所表现出的各种能力✿◈◈，包括为耐力✿◈◈、力量✿◈◈、速度jdb电子网页✿◈◈，✿◈◈、柔韧✿◈◈、平衡及灵敏素质等✿◈◈。
9.耐力练习增强儿童青少年心肺功能✿◈◈、强化肌肉耐力✿◈◈、提升专注度山西万荣小学事件✿◈◈、缓解焦虑和压力等✿◈◈，建议以不同方式进行3-5次/周✿◈◈、30-50分钟/次的耐力练习JDB电子网址✿◈◈。
10.力量练习提高儿童青少年肌肉力量JDB电子✿◈◈，✿◈◈、强健骨骼✿◈◈、增加瘦体重✿◈◈、促进心脏健康✿◈◈、预防运动损伤✿◈◈，应注重全身性✿◈◈，建议进行2-3次/周✿◈◈、30分钟/次的力量练习✿◈◈。
11.速度练习提高儿童青少年快速移动能力✿◈◈、动作频率JDB电子网址✿◈◈、身体协调性✿◈◈、强化心肺功能✿◈◈，建议进行2-3次/周✿◈◈、20-30分钟/次的速度练习✿◈◈。
12.柔韧练习能提高儿童青少年关节的灵活性山西万荣小学事件JDB电子网址JDB夺宝✿◈◈。✿◈◈、强化身体的平衡性与协调性山西万荣小学事件✿◈◈、预防运动损伤✿◈◈，建议进行3-5次/周✿◈◈、10-20分钟/次的柔韧练习✿◈◈，推荐采用静态拉伸✿◈◈。
13.平衡练习能提高儿童青少年运动感知能力✿◈◈、提升协调能力山西万荣小学事件✿◈◈、预防运动损伤✿◈◈，建议进行2-5次/周JDB电子网址✿◈◈、15-30分钟/次的平衡练习✿◈◈。
14.灵敏练习能提高儿童青少年的反应能力✿◈◈、动作速度✿◈◈、身体的协调性以及神经肌肉适应能力✿◈◈，建议进行2-3次/周✿◈◈、10-20分钟/次的灵敏练习✿◈◈。
15.“天天户外120分钟山西万荣小学事件✿◈◈，校内校外各60分钟”是近视防控的重要且有效手段✿◈◈；建议户外活动形式以视力追踪类为主✿◈◈。
16.儿童青少年阶段是掌握正确坐山西万荣小学事件✿◈◈、站✿◈◈、走及写字姿态的关键期JDB电子网址✿◈◈，“早预防jdb电子平台官网✿◈◈、早教育✿◈◈、早发现✿◈◈、早矫正”是健康身体姿态促进的总方针✿◈◈。
17.应将儿童青少年的体重指数（BMI=体重（kg）/身高2（m））控制在适宜区间✿◈◈，通过合理膳食和科学运动维持健康体重JDB电子网址✿◈◈。
18.长期规律的体育锻炼不仅磨炼儿童青少年意志品质✿◈◈、增强团队凝聚力✿◈◈，还能提高抗压能力✿◈◈，并能降低焦虑✿◈◈、改善抑郁等不良心理状态✿◈◈。
19.骨强化练习可以激活形成新骨组织的信号家用动感单车✿◈◈，✿◈◈，使得骨骼变得更加坚固和致密✿◈◈，对于儿童青少年强健骨骼来说✿◈◈，建议进行力量练习和冲击性运动时尚与美容✿◈◈。✿◈◈。
20.充足✿◈◈、良好的睡眠对儿童青少年的身体和智力发育✿◈◈、认知能力✿◈◈、学习成绩✿◈◈，以及心理健康提升都至关重要✿◈◈，科学运动能有效提升睡眠质量✿◈◈。（转自12月19日《中国体育报》06版）
